“慢跑之前，你的肌肉首先得放松一下，太紧绷了。”纪云予低着头，语气十分认真。
第53章来自蔷薇之章的邀请
纪云予按摩很认真,手法上也十分专业,力度合适。只要微微低头，方清就能清楚看到纪云予的发旋。对方亚麻色的头发十分柔顺,自然的盖住稍许白皙的脸颊,整个虫透出一股极其专心的气质。
不得不说，方清确实感觉自己的小腿舒服很多。
“可以了，谢谢。”等小腿按摩完毕，方清后退了几步,避开了纪云予。
纪云予一笑,缓缓起身，“你的热身运动不够充分,我这里有一份最符合虫体的热身视频,你先跟着做。”
打开天网终端，纪云予把一份视频投放出来。
方清看了，一共是六个全身的热身运动，一共用时六分钟,难度不大。不过第一次做,动作上不熟练，所以时间要拖的长一些。
“腰弯下去点,肚子贴到大腿，手去碰脚尖。”
这是一个动作挺考验柔韧度的,方清无法做规范。所以刚才一直是口头指导的纪云予只能蹲下身，一手微微压住方清的背脊，另外一只手按住他的大腿,帮助他规范姿势。
各种运动姿势，如果姿势不规范，是会损伤肌肉跟经络的，不如不锻炼。
这是最后一个动作，这套热身运动确实有用，至少方清已经感觉自己全身都带出了几分热意，这是肌肉活动开了标志。
“坚持最后十秒钟。”纪云予因为帮助方清压着脊背，不得不靠近他身边。于是说话的时候，自然贴近了方清的耳朵。
“好了，起来吧。”十秒结束，纪云予手从方清的脊背微微划过，而后扶住他的胳膊，拉了他一把。
方清微微看了纪云予一眼，眼神跟纪云予毫无避讳撞了下。
“好了，下面是慢跑了吧。”方清退开几步，直接上了跑步机。
因为是慢跑，所以速度不用太快。纪云予在一旁看着计划表，同时给方清记时。慢跑二十时分钟，下来的时候方清的呼吸已经带了几分喘息，同时额头出了不少汗水。
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