“我的习惯会有特定的规则和程序来确保我的行动具有结构性，比如，我一旦开始工作，就不会使用任何网络，我不会看手机，不会上网，更不会去干别的，并且，我习惯每半个小时都会看下自己产出的文字数量，以及时刻觉察自己是否在专注工作，以保持持续专注。”
“我们没有这种结构性怎么办呢？”又有学生问。
“那你就需要时刻觉察自己在深度工作和学习期间应该做什么，不应该做什么，需要不断的评估自己的专注度是否足够，这些都是对意志力的不必要的浪费。”宁有光说。
“老师，我觉得我自己的专注力不太行。”一个同学说，“我发现我经常在学习和做事情的时候分心，是不是我这样的是没办法进入深度学习和深度工作的那类型人？”
“这可能是因为你从小没有过这方面的训练。”宁有光说，“我们每个人的专注力都是可以被训练的。”
“怎么训练啊？”
“我上一个回答就是可以辅助你们训练自己专注力的一种啊。”
“是老师你说的让我们时刻觉察自己在深度学习或工作中清楚的知道自己当下应该做什么，不应该做什么吗？”
“对。”
同学们许多在台下奋笔疾书，认真做着记录。
见学生们对如何进入深度工作和深度学习感兴趣。
宁有光稍稍组织了一下语言，又就此讲的更具体了些。
“在你们找到良好的有助于自己进入深度学习和工作的习惯后，你们还要清楚自己制定的这个习惯需要确保你们的大脑能够得到必要的支持，以便确保大脑在高深度水平下运转。”
她说，“比如，我知道有些人会在工作和学习之前给自己泡一壶茶，有些作家会去自己喜欢的咖啡厅写作，有的自由职业者在工作前喜欢先换上舒适的睡衣，这些都是确保他们能够获得足够的让自己保持能量的方法，或者包含诸如散步之类的轻度活动，帮助大脑保持清醒。类似的支持还包含一些环境因素，比如我在工作之前除了会给自己泡一壶茶，没有灵感的时候会去浴室冲个凉之外，我还喜欢在写作之前把书房打扫干净，再把书桌清空，这些都会使我的精力耗费降到最低。”
宁有光转身在黑板上写下了几个字“系统化”。