重生之八十年代作者:灰色星晴
第458章
“你说的也是啊……”
……
绕着操场慢跑了三圈，回来的时候，李玉前不知道什么时候已经离开了，米老师拿起手中的哨子唏律律吹了一声，清喝道：“都没吃饭呢，一个个磨磨蹭蹭的，紧凑点，赶紧做完准备活动压腿去。”
新来的几个人望着老队员，懵懵懂懂的跟着做起腰、胯、膝、踝关节以及腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿部的柔韧性练习。
“压腿的主要目的就是为了拉韧带，可以说压腿就是你们畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。长久的练习下来，能够将你们的韧带拉长，提升身体柔韧性。当与其他力量性训练科目相结合时，例如跑步、游泳和划船等等项目时，良好的柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。并且这种训练可以减少受伤的危险性，大多数人的日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤，坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50。这样在今后的训练中才能尽量的避免拉伤扭伤以及抽筋等等的不良现象。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。你们每个人必须建立起最适合自己的的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性并不会妨碍身体健康，而且更有利于生长，保护骨骼肌肉，能有效预防伤病……”众人聚在一起做着热身运动，听米老师在一旁碎碎念的教导指点。老队员们对这些东西早就是一清二楚，很显然米老师的这番话主要针对的还是这批新来的预备队员。
做完了准备活动，大家来到跑道两旁的栏杆上开始压腿，老队员们训练已久自是轻车熟路，很轻松的就在栏杆上一起一伏的开始压腿。秦唐小学时期学过一段时间的武术，虽然已是很久未练，但多少还保留了些许的底子，压腿的时候也是颇为轻松。
原来压腿是如此的简单，就是搭一条腿在栏杆上，身子朝那条腿一起一伏的压着，又见老队员们和秦唐都是一脸的轻松，想来不是什么难事。张举正几人对望一眼，也笨拙的举起一条腿放在栏杆上，结果身子还没来得及向前倾去，就觉得两腿间瞬间绷紧，隐隐约约的有些作疼。
米老师正好走过来，见这几个人站的歪歪扭扭的，身子乱抖，眉头顿时一皱，上前两步，抓住排头兵张举正的肩膀，右脚在他的膝盖上轻踢了一下，清喝道：“身字不要乱抖，站稳了，两腿伸直！”
张举正只来得及转头对一旁的秦唐苦着脸露出一个尴尬的笑容，双腿传来的一阵撕裂般痛楚就让他什么也顾不上了，嗷的一声仰天长叫，瞬间就从栏杆上跳下，撅着屁股双手紧紧捂着两腿交叉处在那里又蹦又跳的。
“呃……”在米老师走过来的时候大家就有了不详的预感，现在看到张举正的惨状，其他的几个新人都是一阵阵的胆寒，生怕米老师的下一个目标就是自己。
也许是张举正的惨状让米老师意识到自己下手有些过重了，接下来米老师只是绕着心惊胆颤的几人转了一圈，不痛不痒的指点了几句，没有再次出手纠正，这让侥幸存活下来的其他新人大呼幸运。
结束了压腿，顺着流程，紧接着的是踢腿，很简单，就是在保持双腿不弯曲的前提下，尽量的将腿踢高，属于压腿的衔接，进一步加强了压腿带来的韧带拉伸效果。
之后便是诸如碎步跑，弓步跳，侧身快跑之类的各种准备活动，这个是煅炼平衡的，这个是训练跑步姿势的，米老师在一旁逐个讲解。这些稀奇古怪的准备活动着实让刚来的几个新人出尽洋相，一路上做的是歪歪扭扭的，考虑到是他们还是第一次接受训练，过多的指责可能会适得其反，米老师就没有多作呵斥，只是在一旁不厌其烦的做着指点。